★栄養を正しく取って健康的にヤセる！♪ 【速攻ダイエット】
☆３３日で７ｋｇ減量達成！減量トータル１６．８ｋｇ
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エステサロン二十三夜
小岩・京成小岩・市川・高砂・青砥
ダイエット・骨盤矯正・毛穴・ブライダル・小顔・ほうれい線・シローダーラー
３３日で７ｋｇ減量達成！減量トータル１６．８ｋｇ
体脂肪率 ２９．９％が２１．５％に。
内臓脂肪断面積 ６２．１ｃｍが５ｃｍに
なりました♪
太っていた時・・・６３．６ｋｇ
３３日で７ｋｇ減量しました。
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今日のテーマ ＃242
「上がった気分でやせる？」
いつも有難う御座います。
二十三夜の貴子です。
『やる気が出ない』
『落ち込みやすい』
『毎日が楽しくない』
・・・など感じてはいませんか？
そのような方はいつの間にか、
セロトニン神経を弱らせる生活を
しているかもしれません。
現代人は放っておくとどうしても
セロトニン神経を弱らせるような
生活になりがちです。
セロトニンとは、脳の神経伝達物質のことです。
セロトニンのことを知らなくても、
セロトニン神経を活性化させ、脳にも
身体にも良い生活を送っている人もいます。
そういう人は経験から、気力を充実させ
気分爽快、明るい気持ち、バリバリとした仕事を
できることを知っていて、そのような生活を
習慣化しています。
なおかつそういう生活はやせ易いです。
一番理想的なのはお坊さんの生活らしく、
太陽の出る前に起床。座禅や読経で一日を
始める。
腹８分目。掃除などで身体をよく動かす・・など。
(中には肥満のお坊さんがいますが、
若いお坊さんは確かにナイスバディが
多いかも)
一般の人はこのような生活を送るのは
難しいとしても、それに近づける生活は
出来そうです。
セロトニンはどのように作られるかというと、
その材料は、必須アミノ酸の一種の
トリプトファンです。
チーズなどの乳製品、大豆、かつお節などに
含まれているそうです。おおまかに言えば
たんぱく質です。
トリプトファンが消化管から入ると、
血液を介していろいろな作業を通し、
セロトニンになるそうです。
元気がないときは、食事を作ることも面倒になり、
インスタントもの、ファストフードの食事に
なってしまいます。
しかしこれを続けていては、
セロトニンは出にくいのです。
ちょっと面倒でも、お肉を焼いて
温かい出来立てを食べてみる。
お魚を焼いてみる。
それも面倒ならコンビニで買ってもＯＫ。
お豆腐だって良いし！
とにかく、なんだか心に元気がないときは
『セロトニンが少ない？』と思われ
食事内容を見直してみて下さいね！
上がっている気分だからこそ
代謝が上がりますし、ダイエットに
つながるのですよーん！
良い週末を！
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速攻ダイエットでは、お一人お一人の
体質や食事の傾向などを分析して
一番効果の出る栄養の摂取方法をアドバイス
させて頂いてます。
栄養学の専門家の先生がサポートしてます。
健康診断の表があれば持参して頂き
中性脂肪値や血液の状態、内臓脂肪量など、
医学的なデータがあればそのことも考慮しての
アドバイスもさせて頂いてます。
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去年１２月の
美容サイトＩＳＰＯＴ(アイスポット)での
クチコミランキング、
二十三夜が関東エリアで３位になりました！
この場をお借りして
御礼を申し上げます！
ＩＳＰＯＴ(ＰＣ版)
http://www.ispot.jp/esthe/
二十三夜のクチコミページ(ＰＣ版)
http://www.ispot.jp/s/23night/bbs/
二十三夜のクチコミページ(携帯版)
http://mobile.ispot.jp/s/23night
今後ともなにとぞ宜しくお願い致します！
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【♪おまけ♪】
お風呂で見られるＤＶＤプレイヤーをネットで
チェックしてましたら、一番安くて
２９，０００円位でした。
でも、近所のドンキで、９，８００円で売ってました。
聞いたことのないメーカーさんのものでしたが、
それでも全然良いと思いました。
でもまだ買っていません。
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今日のテーマ ＃241
「ＯＫなスィーツ？」
いつも有難う御座います。
二十三夜の貴子です。
もともと甘いものが大好きなのですが、
白い砂糖や小麦粉は身体にとって
ＮＧのものです。
でも食べたい甘い物。
そこで自分で考えました。
身体にいい甘味。
寒天は糖質もカロリーもほぼ0です。
でも食物繊維は豊富！
寒天とインスタントコーヒーを
混ぜて、コーヒー寒天を作りました。
次に乾大豆をラカントで甘く煮ました。
本当は小豆にしたかったのですが、
大豆の方が糖質が少ないので、大豆を採用。
大豆っておかずじゃん？って感じがありましたが、
甘く煮ると、美味しかったのですよ！
しかも、大豆は脂肪を代謝させてくれるらしく、
なにより、ザ・たんぱく質なので、
遠慮なく食べていいもの。
このコーヒー寒天と大豆を
お皿に一緒に盛りますと、
シンプルなミツマメ風なのです。
カロリーは少ないし、甘いし
いうことないっ！
しかも食物繊維豊富！
たんぱく質量ばっちし！
安価にできる！
手間も掛からない！
結構おススメですよ。
私は当分、飽きるまでこれを続けます。
ご興味のある方は試して下さいね！
・・・良い一日を！
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速攻ダイエットでは、お一人お一人の
体質や食事の傾向などを分析して
一番効果の出る栄養の摂取方法をアドバイス
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健康診断の表があれば持参して頂き
中性脂肪値や血液の状態、内臓脂肪量など、
医学的なデータがあればそのことも考慮しての
アドバイスもさせて頂いてます。
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去年１２月の
美容サイトＩＳＰＯＴ(アイスポット)での
クチコミランキング、
二十三夜が関東エリアで３位になりました！
この場をお借りして
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今後ともなにとぞ宜しくお願い致します！
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【♪おまけ♪】
新しい携帯になりました。
まだ慣れません。マゴマゴしてしまいます。
年配の方が、メールの文を一行作るのに
何分も掛かるのが今すごく分ります。
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今日のテーマ ＃240
「イライラするのは〇〇〇〇の取り過ぎ？」
いつも有難う御座います。
二十三夜の貴子です。
上記の〇に入る言葉はなんでしょう？
このブログをご高覧下さっている方なら
あれでしょ！とお分かりだと思います。
答えは
『炭水化物』です。
まず、炭水化物を摂るとお腹が減ります。
なぜなら炭水化物は消化が早いから。
そして吸収も早いです。
つまり、血糖値がパッと上がって
インシュリンがドッと出るので
血糖が減った時にお腹が減ってイライラ
するのです。
食前と食後の血糖値の差が大きいと
血管の内壁を傷つけます。
身体にとってマズイわけです。
食事から炭水化物を摂らないとなると、
食するのは野菜やたんぱく質などになります。
そのような食事をしていると血糖値も安定し、
代謝も安定します。
代謝が安定すると、毛細血管などの血流も
とても良くなり、皮膚の色艶も
良くなります。
炭水化物を摂らないメリットを
お分かり頂けたでしょうか？
良い一日を！
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【♪おまけ♪】
私自身、速攻ダイエットをして炭水化物量が
激減したのですが、汗をかく量がすごく増えました。
ジムの格闘技系のレッスンをしていると、
すぐ汗をかきます。
周りの人から、スゴイ汗だね、と
よく言われます。
代謝が上がったのだと実感します。
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今日のテーマ ＃239
「コンビニをダイエットの味方にしよう」
いつも有難う御座います。
二十三夜の貴子です。
ダイエット中は食材選びがかなり重要です。
自炊が毎日できれば良いですが、
そうできないこともありますよね。
ここで活躍してくれるのが
コンビニです。
速攻ダイエットで通って下さるお客様からも
こんな良いものを売ってます、と
教えて頂く事も多いです。
ダイエットをする前、私が主に買っていたのは
すぐ食べられてお腹が満たされる
サンドイッチ・パスタ・菓子パンなどでした。
炭水化物が大好きでしたし・・・。
でもダイエッターはこれらのメニューはＮＧです。
炭水化物を摂らなくてもお腹と気持ちが満たされる
メニュー選びが大切。
近所のコンビニ、ファミリーマートに行って
物色してきましたら、あるわあるわ！
使えるダイエットメニューがそろってます！
例えば・・・
鶏肉と水菜の蒸し野菜風
ししゃも焼き
１/２日分の野菜スープ
鶏肉と大根のコラーゲンスープ（生姜風味）
このあたりなんていい感じでは？
お値段も手ごろです。
選び方のコツは・・・
衣がないこと。
炭水化物が入ってないこと。
さっぱりしてそうなこと。
砂糖で味付けされてない魚や肉料理。
という感じです。
気を付けて頂きたいのは、さっぱりしてそうなのに
砂糖が入っているものがあることです。
内容成分を見て、『砂糖』と書いてあったら
さっくりとスルーして下さいね。
良い一日を！
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【♪おまけ♪】
どこのコンビニが好きですか？
最近はスィーツを我慢してるので、最新情報は
把握してませんが、
スィーツの傾向で考えると
ミニストップ好きです。
周りの意見では、ローソン、ファミマも
人気があります。
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体脂肪率 ２９．９％が２１．５％に。
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今日のテーマ ＃238
「今日一日をとりあえず頑張りましょう」
いつも有難う御座います。
二十三夜の貴子です。
何回も書いていますが、
私の７３ｋｇ時代、急に思い立っては、
すぐやせたい。明日にでもやせたいなど
無謀なことを考え、絶食とリバウンドを繰り返して
いました。
ダイエットを達成した今思うのは
「今日一日をとりあえず頑張ろう」と
思いつつダイエットするのが良いかな、と
いうことです。
急にやせることは、健康体の場合はないわけでして、
一日ずつの積み重ねが大きな結果になるわけです。
なかなか変化しない体重に悶々することも
あるかと思います。
でも、
身体の調子が良かったり、
食事を軽めに済ませられたり、
身体をよく動かした日などは、
朝と夜の体重が同じだったり、
夜が２００〜４００ｇしか増えてない時も
あります。
そうすると、次の日の体重は
前日に比べて減っています。
具体的に書きますと、
朝の体重が６０ｋｇだとします。
その日は・・・
駅の階段をなるべく使った。
ランチを軽めにした。
帰宅してウォーキングを１時間した。
半身浴をした・・・。
夜寝る前の体重は６０ｋｇ〜６０．２ｋｇ。
すると・・・
翌日の体重は５９ｋｇ台になっていることが
多いです。
この繰り返しで徐々に体重が落ちたりします。
ですから、今日一日を取り合えず頑張ってみる、
ちょっとでも身体を動かしてみる。
夜までに少しでも消化するように。
最終的に１０ｋｇ減量を目指していても
それは１ｋｇとか、５００ｇとか
小さい重さの積み重ねです。
つい焦ってしまう気持ちは
十分分ります！(だって経験者ですもん)
でも、取りあえず今日一日を
頑張ってみませんか？
良い一日を！
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速攻ダイエットでは、お一人お一人の
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【♪おまけ♪】
最近・・・文化的な活動をしてません。
映画や絵を観たり、音楽を聴いたり・・など。
生活に彩りは必要ですよね。
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